Leren om EERST goed voor mezelf te zorgen, was echt een reis.
En het heeft de kwaliteit van mijn leven enorm verbeterd.
Ik denk dat ik me realiseerde
dat we allemaal een rol te spelen hebben in dit leven.
En ik kan alleen mijn rol spelen.
Niemand anders kan dat voor mij doen.
Als ik me inhoud,
als ik niet mijn beste leven leef,
niet volledig mijn waarheid spreek in elk moment,
niet goed voor mezelf zorg...
💛
Dan houd ik
een prachtig en
belangrijk deel van het leven tegen.
Als een bloem die ik niet tot bloei laat komen.
Als alleenstaande moeder kan het leven druk en uitdagend zijn.
Zeker in deze Nederlandse cultuur waar onafhankelijkheid zo belangrijk is en
we niet makkelijk om hulp vragen.
Ik denk dat ik me vaak overspoeld heb gevoeld.
💛
Zelfzorg was voor mij een reis van vallen en opstaan.
Met kleine fouten en ook grote. Ik moest leren dat alles een balans heeft.
Ook onafhankelijk zijn.
Ik ontdekte een meer ontspannen, natuurlijke en verbonden manier
om dit ouderschap te doen. En ik deel graag wat de afgelopen 16 jaar heeft gewerkt.
Zes basisprincipes over zelfzorg en inter-dependency:
1. Structuren: creëer dagelijkse én wekelijkse routines
2. Geef prioriteit aan Vertrouwen
3. Ruimte voor Veiligheid & Tijd om te Falen
4. Buffertijd
5. Gebruik niet meer dan 70%
6. Heel & Zorg voor een Vangnet
💛
1. Structuren: creëer dagelijkse én wekelijkse routines
Het eerste wat ik leerde wat de praktische en basale kant van zelfzorg. Ik had dagelijkse en wekelijkse routines nodig om op terug te vallen. Minder beslissingen en minder improviseren gedurende de week betekende minder stress.
Dus plan ik mijn activiteiten en maaltijden elk weekend en ik doe weekboodschappen in het weekend. Zodat ik doordeweeks niet hoef na te denken over wat ik moet koken.
En wat de dagelijkse routines betreft, helpt het enorm om de taken klein te houden. Zo blijf ik voortgang zien en raak ik niet overspoeld. Dus wassen, drogen,
stofzuigen en schoonmaken elke dag een beetje.
Eenvoudige structuren, maar ze werken.
Zo ook het maken van een opberg-locatie voor de dingen die we elke dag nodig hebben als we het huis verlaten. Ieder van ons heeft zijn eigen plankje voor sleutels,
portemonnee, telefoon en oplader. Met daaronder voldoende
stopcontacten om onze telefoons op te laden. Dat geeft
duidelijkheid en meer ontspanning bij vertrek
naar school of werk.
Deze TED Talk inspireerde me enorm om vast te houden aan deze structuren.
'An ER docter on how to triage your busy life'
En last but not least, 's ochtends mijn bed opmaken.
Zo'n belangrijk begin van de dag voor mij. Ik doe het met liefde en diepe zorg voor mezelf
en het geeft me een gevoel van rust en zelfvertrouwen. Omdat ik weet dat ik
aan het einde van een lange dag een knus en comfortabel bed heb
om in uit te rusten.
💛
2. Geef prioriteit aan Vertrouwen
Als werkende moeder is het leven eigenlijk altijd druk.
Prioriteiten stellen en goed nadenken over waar ik mijn tijd en energie aan besteed
is dan ook extra belangrijk.
Toen de kinderen klein waren, werkte ik parttime. Tegen de tijd dat ze 10 en 12 jaar waren, kreeg ik een uitdagende baan aangeboden met meer reistijd. Omdat ik dacht dat mijn kinderen wel zover waren om wat meer zelfredzaam te zijn, nam ik de baan.
Maar de lange uren weg van huis en de stressvolle dagen maakte dat mijn emmer snel leeg was. Het duurde niet lang of ik kwam moe thuis. Opeens had ik het nodig dat
dingen thuis efficiënt verliepen. Zodat ik kon rusten en ons klaar kon
maken voor de volgende dag.
Mijn toegenomen behoefte aan rust en efficiëntie, zorgde voor extra stress
in het leven van mijn kinderen. En het maakte het ook lastiger dat er geen andere ouder in huis was om op terug te vallen. Ze begonnen meer problemen te maken
en ik begon hun kleine en grote avonturen te missen.
Ik heb die baan 3 jaar aanghouden en dat had invloed op onze band en achteraf gezien
had het ook een effect op hun vertrouwen in mij. Het kostte me helaas een burn-out
om mijn prioriteiten te realiseren.
De lange uren van deze veeleisende baan vond ik niet belangrijker
dan er zijn voor mijn kinderen. Ik kon dit werk niet combineren met de moeder die ik wilde zijn. Ik wilde deel uitmaken van hun leven. En ik wilde hun vertrouwen terug.
💛
💛
3. Ruimte voor Veiligheid & Tijd om te Falen
We hadden alledrie meer tijd nodig en
we misten een veilige ruimte.
Tijd om samen te zijn, om te lachen en te delen, maar ook tijd om niet oké te zijn,
om chagrijnig te zijn, om te falen, om fouten te maken. Ik realiseerde me
dat het belangrijk is dat mijn kinderen leren hoe ze
goede beslissingen moeten nemen.
Ik vind het belangrijk dat ze zichzelf vertrouwen.
Dat ze weten dat ze moeilijke tijden en ervaringen kunnen doorstaan.
Ik wil dat ze vertrouwen op hun eigen cognitieve kant, hun intuïtie en hun beoordelingsvermogen. En ik wilde ze de ruimte en de tijd geven
om dat allemaal uit te zoeken.
Dat ging niet lukken als ik altijd stuurde en corrigeerde en bezig was hen te vertellen hoe ze dingen efficiënt moesten doen, zonder in de problemen te komen. Uit mijn onbewuste behoefte om de rust te krijgen die ik nodig had.
Ze moesten fouten maken en leren om hun eigen oplossingen te vinden. Ze moesten kunnen experimenteren zonder dat ik me ermee bemoeide. Ik wilde ze de ervaring geven dat het oké is om fouten te maken. Dat vallen en opstaan een vervelend
maar noodzakelijk onderdeel van het leven is.
Dat het de sleutel is en de enige manier
om te leren en te groeien.
De meest succesvolle mensen in deze wereld zijn heel goed in het maken van fouten.
Zij zien falen als de enige manier om hun doelen te bereiken. Dé manier om te reflecteren, te leren, het opnieuw en beter te proberen.
Ik wilde het vertrouwen van mijn kinderen terugwinnen.
En een veilige ruimte creëren zodat dingen fout konden gaan.
Ik wilde er gewoon zijn,
aanwezig, open en
beschikbaar.
💛
4. Buffertijd
Een minder veeleisende baan, het uitzoeken van mijn financiën, met minder rondkomen en
onze dagelijkse en wekelijkse routines, stelden me in staat om buffertijd te creëren.
Buffertijd is belangrijk.
Een gezondheidsexpert moest me vertellen dat ik als alleenstaande moeder
altijd buffertijd nodig zal hebben, dagelijks! En dat ik dat in onze dagelijkse schema's moest inplannen, er prioriteit aan moest geven.
En hij had natuurlijk gelijk. Het leven is niet perfect, er gaan dingen mis.
En meestal is dat ook precies wat we nodig hebben.
Zo leren we, veranderen we en groeien we.
Buffertijd is de tijd die we nodig hebben om dingen te laten mislukken, zonder dat het extra stress oplevert. Het is de tijd om pijn te voelen, te huilen, boos te zijn, emoties te
reguleren, na te denken, te leren, te genezen
en misschien wel iets bijsturen.
Buffertijd is iets dat wij nu elke dag tot onze beschikking hebben.
Voor mij betekende het dat ik het rustiger aan moest doen, die andere baan moest nemen en mijn levensstijl moest veranderen. Van waanzinnig druk naar een volle en rijke dag...
op een meer ontspannen en natuurlijke manier.
💛
5. Gebruik niet meer dan 70%
Een businesscoach leerde me om mijn week-energie meetbaar te maken.
Hij legde uit dat we ieder een emmer energie hebben die een week meegaat.
Dat het belangrijk is dat deze emmer een wekelijkse meting heeft.
Ik kan in één week 70% van mijn emmer energie gebruiken. Voor alles wat gedaan moet worden: werk, schoonmaken, boodschappen doen, koken, verbinden, sporten,
tijd met vrienden.
De 30% energie die overblijft, kan ik niet besteden.
Het is eigenlijk ook die buffertijd waar de gezondheidsexpert het ook over had.
De energie die we nodig hebben als dingen anders lopen dan gepland.
De tijd die we nodig hebben om die veilige ruimte te creëren,
om te voelen, praten, helen, verbinden, rusten, reflecteren en
te kijken hoe bij te sturen of dingen op te lossen.
De tijd die we nodig hebben om onze intuïtie te registreren
en beslissingen niet alleen over te laten aan onze ratio.
Het registreren van mijn energie op wekelijkse basis in plaats van dagelijkse,
hielp me om nog beter te plannen. Als ik mijn volle emmer energie aan het begin van de week al uitgeef, raak ik oververmoeid, dat wist ik. Dus als ik nu een belangrijke
gebeurtenis heb aan het begin van de week, kijk ik naar hoe ik die aanga,
zonder mijn hele emmer energie op maandag en dinsdag uit te geven.
Zodat houd ik de rest van de week genoeg energie over
voor de geplande en spontane dingen.
Je 70% energie spreiden over een week dus.
Dat betekende ook rust- en hersteltijd en buffertijd inplannen.
Dat zijn structuren waar binnen liefdevolle zelfzorg ook mogelijk wordt.
Meer hierover in mijn Engelse blog 'The magic of
💛
6. Heel & Zorg voor een Vangnet
De laatste belangrijke basis van ouderschap is ervoor te zorgen dat je een vangnet hebt
en dat je al je eigen verdriet of oude pijn heelt. Die frustraties of heftige gebeurtenissen die ik wegwuifde omdat ik in het moment dacht dat het niet zo belangrijk was,
kwamen altijd terug in onbewust gedrag en mijn kinderen
spiegelden het me elke keer.
Ik wil mijn kinderen niet belasten met de dingen die ik te verwerken heb. Dus ik check regelmatig bij mezelf hoe het gaat. En zorg ik ervoor dat ik mijn
eigen zorgen aanpak en mijn eigen oude pijnen heel.
Om een aantal diepgewortelde patronen los te laten, heb ik meerdere keren hulp gehad.
Van een huisarts, een burnout coach, een fysiotherapeut, een business coach, een psychotherapeut en een trauma-expert.
En daar ga ik mee door als het weer de kop opsteekt.
Naast de professionele hulp die we soms nodig hebben, moest ik leren om
een vangnet te creëren. Steun vragen aan vrienden en familie, praktische hulp en soms
gewoon iemand die naar me luistert.
Geïnspireerd door dit gesprek met Simon Sinek over 'No crying alone',
heb ik met twee van mijn vriendinnen afgesproken om deze ruimte ook aan elkaar te bieden. Wanneer een van ons zich echt slecht voelt, bellen we elkaar en vragen we
om een luisterend oor. Waar de ander gewoon luistert en zich niet ongemakkelijk
voelt omdat jij je slecht voelt. Waar ze niets proberen op te lossen voor je.
Gewoon de ruimte bieden om te huilen en te praten.
En dat is zo warm en ondersteunend
💛
Dat was een deel van mijn zelfzorg reis.
Benieuwd wat daarvan resoneert.
En ook wat voor jou werkt.
Voel je vrij om het
te delen.
